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在我們身體中會有很多的鈣支撐身體的健康，如果是身體缺鈣，那么牙齒就會掉落，如果是身體缺鈣，關(guān)節(jié)就會不能自由活動，尤其是骨骼就會因為缺鈣而變得沒有力量。還會因為缺鈣造成腰肌勞損關(guān)節(jié)炎這樣的疾病，所以身體不能沒有鈣，一定在缺鈣的時候也要補充鈣質(zhì)，可以通過曬太陽或者是吃一些含鈣量比較多的食物，這樣才可以讓身體健康那么鈣是怎樣流失的呢？

一、身體中的鈣是如何流失的？

在平時的時候人們總是抽煙喝酒，并且還要喝一些垃圾的飲料，其實這些都是非常壞的生活習慣，因為抽煙喝酒會讓身體中的鈣隨著煙霧直接排泄，這樣就會讓鈣流失，并且和一些垃圾的飲料就會讓身體的鈣元素和這些飲料產(chǎn)生化學反應(yīng)，然后失去平衡就會讓鈣流失。

在平時的時候，人們經(jīng)常喝一些濃茶和咖啡，其實茶葉中是含有一些茶堿的，而這些堿會因為和身體中的鈣相反應(yīng)，這樣就會通過排尿排出，所以就會讓鈣元素流失，所以在平時的時候盡量少喝濃茶，減少喝咖啡，這樣就會讓身體的鈣能夠保存。

有的人在吃飯吃菜的時候感覺口淡，其實就是攝入的鹽比較多，一旦鹽少就覺得非常口淡，但是過多的鹽就會導致鈣大量流失，所以盡量在吃菜的時候少放鹽，這樣就會減少鈣量的流失。在平時的時候也要營養(yǎng)搭配均衡，尤其是一些草酸鈣也會阻止鈣元素吸收，所以在吃食物的時候一定要搭配好，這樣不僅能夠充分的吸收營養(yǎng)也可以讓。飯食更加的清香。

二、科學補鈣的方法有哪些？

在平時補鈣的方法也有很多種，尤其是我們平時的時候多曬太陽就可以達到補鈣的效果。并且在吃蔬菜的時候也要注意營養(yǎng)搭配，比如說吃菠菜就可以和土豆結(jié)合，但是菠菜不可以和豆腐結(jié)合。所以只要把一些蔬菜搭配好，不僅在吃的上面口感會好，還能夠補充鈣質(zhì)，這樣才可以讓身體吸收更多的鈣質(zhì)，才可以讓身體健康。

身體的鈣質(zhì)是由于年齡的增長，鈣質(zhì)也會逐漸流失，所以在年齡比較大的時候，也可以適當?shù)难a充一些鈣質(zhì)的營養(yǎng)，不僅在飲食上多加補充，也可以補充一些鈣元素的營養(yǎng)補品或者維生素鈣片之類的藥物，這樣就可以讓身體不會因為缺鈣而造成骨質(zhì)疏松。

并且患有糖尿病的人就會出現(xiàn)鈣質(zhì)流失，所以可以多曬太陽，并且多吃一些含鈣的食物，這樣就會穩(wěn)定，病情還可以讓身體健康，尤其是在平時的時候多喝牛奶，多吃魚肉，多吃雞蛋就可以補充鈣質(zhì)，平時的時候出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象就要快速補鈣，這樣就會減少腰背疼痛的現(xiàn)象。

在平時的時候也要適當?shù)倪M行鍛煉身體，尤其是跑步爬山這樣的運動，多堅持多運動就可以補充鈣質(zhì)，每個人在日常生活的點滴中都可以達到補鈣的效果，即便是出去曬曬太陽都能夠達到補鈣的效果，所以科學的補鈣方法有很多。

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（文章轉(zhuǎn)自39健康網(wǎng)）